2 razy w

[...] : Z czego mogę zrezygnowac w dni nietreningowe ? Plec : Mezczyzna Wiek : 23 Waga : 102 Wzrost : 186 Staz treningowy na silowni - 1.5 roku z malymi przerwami Trening - 3 razy w tygodniu Typ : pomiedzy Mezo a Endo Cel : Masa 1 posilek : B/T/W - 46/31/114 - 913 kcal 150 g płatkow owsianych 400 ml mleka 2% 30 g rodzynek 2 jajka warzywa 2 [...]

[...] wiem, że mam zbyt wysoki poziom kortyzolu. Objawy takiego stanu rzeczy wykrywam u siebie od dawna. Byłem z tym u lekarza, który to zrobił mi badania na kortyzol + ACTH dwa razy jednego dnia. Badania wyszły dziwnie, bo rano kortyzol był w normie górnej bądź lekko podwyższony, a wieczorem był bardzo wysoki (niestety nie otrzymałem wyników do [...]

[...] powinien spożywać około 156 g białek na dobę, skuteczne pić odżywki białkowe, do których nie mam dostępu (może podacie jakiś przepis na naturalne odżywki?). Biegam dwa razy w tygodniu, robię krótkie treningi domowe, brzuszki różnego rodzaju na różne partie brzucha, ciężarki, pompki (typowe ćwiczenia do domu). Nie mam dostępu do siłowni. [...]

[...] przerwa pomiędzy 2 i 3 treningiem 2. Czy w przypadku braku obciążenia można przy 15-tkach stosować progresję polegającą na zwiększaniu liczby powtórzeń- a więc przy ciężarze którym robiłem dzisiaj wznosy bokiem 15 razy(3 trening) robić na 4 tr.-16powt. na 5treningu-17 powt. i na 6tr.-18 powt.(byłby to max). Pozdrawiam i z góry dzięki za odpoiedż

[...] dodatków ale chodzę do szkoły i nie będę mógł np. o 12 godzinie zjeść ciepły posiłek a więc jeśli będą potrzebne jakieś uzupełnienia ( gainer, odżywka białkowa,) to dodajcie to do diety.treningi muszą się odbywać w przedziale 15-17, 3-4 razy w tygodniu bo mam ciężko z dostępem do miasta. W każdym razie czekam na wasze propozycję i z góry dzięki

[...] około 75cm. Chciałbym przez te dwa miesiące do wakacji wyrobić sobie zarys (bądź coś więcej w co wątpię) tzw "sześciopaka". Na siłownie nie będę uczęszczał niestety. Około 2 razy w tygodniu gramy w piłkę nożną, do tego wf w szkole i od dzisiaj mam zamiar zacząć regularnie biegać około 3-5km dziennie. Żadnych diet nie stosuję. Ćwiczyć chciałbym w [...]

[...] posiłkowego. - Informacja z kalkulatora BMI. Problem w moim życiu jest ze systematycznością, nie jestem wstanie co dzień jeść np o danej godzinie a już na pewno nie 6-8 razy dziennie jak można zauważyć w większości diet, chciałbym się ograniczyć do 3-4. Przeniesiemy się do pytań o ćwiczenia? Ćwiczę 1-2x w tyg po 30 min to bardzo mało i [...]

Witam, mam 17 lat 180cm wzrostu i 70kg wagi, dietę masową ułożyłem pod rok szkolny... Ćwicze 3 razy w tygodniu FBW. 1. Posiłek I 6:30 60 g płatków owsianych B:7 WW: 35 T: 4 210kcal 3 białka 2 żółtka jaj kurzych B: 18 T:14 200kcal 5 g masła T: 4 40 kcal 2. Posiłek II 10:35 100 g chleba razowego B:6 WW:45 Kcal 223 100 g piersi z kurczaka B: 20 [...]

Wiek-25lat Wzrost 165 cm Waga-78 kg Aktywność fizyczna- w tygodniu: 2 razy siłownia, 1 basen, 2 kickboxing,1 tenis, bieganie w miare mozliwosci Cel:redukcja tłuszczu, zejście z wagi na 70 kg Białko: 166 Węgle:250 Tłuszcze:85 / wskaźnik BMR: 1796kcal aby utrzymać wage: 3098 kcal 2340 kcal [...]

Witam dotychczas cwiczyłem 3 razy w tyg a mianowicie : pon - klat,tric sroda - plecy,bic piatek - barki nogi lecz teraz chce zastosowac specialny trening na polepszenie siły przy wycisku na klate i tu mam do Was takie pytanie czy moge zastostowac taki trening pon - klata,tric wt- bic sroda - klata,plecy czwartek - barki piatek - klata,nogi [...]

obwod, 30 sek praca, 30sek odpoczynek Powtarzam obwód 3 razy, potem robie tą drugą cześć raz 1. skręty tułowia z odważnikiem (5kg) 2. przeskoki obunóż nad odważnikiem 3. ciosy z dołu w miejscu z ciężarkami (1,5kg) 4. ciosy proste z ciężarkami (1,5kg) 5. bieg bokserski z ciężarkami (1,5kg) 6. skręty tułowia z kijem na plecach 7. Pół przysiady ze [...]

siema.mialem kilka razy przypadek ze odrazu po strzale dopadalo mnie okropne pieczenie w ustach i chemiczny posmak.czym to moze byc spowodowane?

Witam , Od niedawna mam problem z utrzymaniem wzwodu. Trenuję ok. 5-6 razy w tygodniu podnoszenie ciężarów. Treningi są ciężkie obciążenia wahają się od 85-100% rekordu. Treningi trwają zazwyczaj po 2h. Mimo tego nie odczuwam zmęczenia być może dlatego że stosuje odpowiednią suplementacje w postaci aminokwasów , glutaminy , witamin i racjonalnego [...]

[...] w temacie prosze Was o sprawdzenie mi mojej diety ułożonej przez mojego kumpla oczywiście na redukcje. Podstawowe info na mój temat: Waga: 86kg wzrost: 183cm ćwiczenia 5 razy w tygodniu ilość kalorii jakie mi obliczył to 2800-500=2300kcal chciałbym tak 0,5-1,0 kg w tydzień lecieć z wagi. Białko 215g Wegle 172g Tłuszcze 95g Dodam jeszcze, że [...]

[...] handelek bez wiekszej wiedzy co robie. Chcialbym ulozyc plan w ktorym cwiczylbym wiekszosc ciala, chodzi mi o klatke, plecy, brzuch i nogi. Dotad chodzilem na silownie 3 razy w tygodniu. Pon,Sro i Pt i tak mi bardzo pasuje. Prosze o pomoc w ulozeniu planu bo nawet nie wiem od czego mam zaczac . Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 64 [...]

Witam ! Jestem 20 letnia studentką i ostatnio postanowiłam zrzucić trochę kg,od pażdziernika straciłam 16 kg. Co do ćwiczeń to staram się chodzić 5 razy w tygodniu na basen bądź siłownie. Dieta ? Staram się jeść 4-5 posiłków dziennie (ostatni o 16,ponieważ często nie jadam ostatniego 5 posiłku tzn, kolacji), nie jem słodyczy, pije tylko wodę, [...]

[...] potem robilem VLCD przez dwa tygodnie polecialo troche ale przestalo i zaczalem robic reverse, doszlo do 1,9 leciało i w ogole, mija troche czasu, jem 2k kcal, trenuję 4 razy siłowo w tygodniu + interwał raz w tygodniu 10x30/10 i dwa dni off'a i tutaj moje pytanie, mam zwiększać kcal czy je obciąć? Dodam, że waże 77kg/185cm wzrostu. Czy mam [...]

[...] pompki normalne 15x pompki z szerokim rozstawem ramion 15x pompki z szerokim rozstawem ramion innym kątem ułożenia dloni 15x pompki z wąskim rozstawem ramion 15x razy pompki 'krokodylki' I tak 3 serie Oraz co dwa dni: 40x rowerek z dotykaniem łokciami kolan 20x brzuszki ze zgietymi kolanami (w kolanie i w biodrze 90*) 20x brzuszki ze [...]

[...] klatka, barki, tricepsy, kaptury + biegi rano Niedziela: biegi Siłownia w poniedziałek jest tylko dodatkiem. Zdaję sobie sprawę, że nie wolno ćwiczyć żadnej partii 2 razy w tygodniu, wiem do czego to prowadzi itp, ale poprostu muszę mocniej klatkę pobudzać, a pleckom się tam nic nie stanie jak się potrenuje je troszkę mocniej . [...]

[...] grupa trenowana 2x w tygodniu (wlasnie go koncze) po skonczeniu planuje 1-2 tyg regeneracji potem kolejny cykl masowy o zwiekszonej intesywnosci 6-8 tyg SPLIT treningi 4 razy w tygodniu kazda grupa trenowana raz w tygodniu 2 tygodnie "rozgrzewajace" 4-6 tygodni ostrego treningu kreatyna teoretycznie powinna dodac troche sily co pomoglo by mi [...]